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運動養(yǎng)生-處暑養(yǎng)生運動慢跑

圖片編號： ZYYS16280954	圖片尺寸：500mm*700mm
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運動養(yǎng)生-處暑養(yǎng)生運動慢跑

秋季是由“盛長”轉向“閉藏”的收斂過程，故此時要特別注意動與靜的科學安排。不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱肌體的抵抗力。慢跑節(jié)奏和緩，而且運動量適中，因此就成了處暑時節(jié)理想的運動項目。

慢跑之前，先原地站立，或緩慢行走，放松形體，調勻呼吸，集中注意力。有了準備后，再邁開兩腿，緩慢小跑。跑時頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90度。自然呼吸，呼吸宜均勻、深長。全身放松，保持樂觀心情，面帶微笑．意守丹田，排除一切雜念，只想跑步是強身堅志的有效手段。慢跑過程中，步子可邁得大一些，但每一步都要踏得穩(wěn)。兩臂隨前后擺動，盡量用腳尖著地。初練慢跑，宜短距離，以后逐漸加長。體弱多病者，可用慢跑——快步——慢跑的辦法，跑幾步，走幾步。慢跑結束后，要做做深呼吸，讓全身徹底放松，并繼續(xù)行走一段距離。

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