掛圖內(nèi)容：
中學(xué)生心理健康教育宣傳欄5
中學(xué)生如何緩解心理壓力？
在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，由于學(xué)業(yè)壓力增大，正值青春發(fā)育期的中學(xué)生面臨許多心理壓力。
中學(xué)時(shí)期是一個(gè)人身心發(fā)展的重要階段。中學(xué)生在生理上成長(zhǎng)迅速，無論形體、機(jī)能還是身體素質(zhì)都有了急劇的變化，出現(xiàn)了生長(zhǎng)發(fā)育的第二高峰期。伴隨著身體的發(fā)育，心理上也產(chǎn)生了日益顯著的變化。但也應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，多數(shù)中學(xué)生的心理不穩(wěn)定，變化大，還處于未成熟期，容易形成心理壓力，帶來一些心理問題。
中學(xué)生心理壓力的形成既有外因，也有內(nèi)因。外因如社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)氛圍的影響，父母、老師對(duì)升學(xué)的期望，學(xué)習(xí)成績(jī)的壓力以及同學(xué)之間的攀比等，都足以對(duì)青少年學(xué)生產(chǎn)生一定的影響，形成相應(yīng)的心理壓力。內(nèi)因主要是自身心理發(fā)展水平與外界的實(shí)際要求之間的矛盾，如急欲做好某件事，以顯示成人感，但結(jié)果事與愿違，帶來很大的心理壓力。另外還有心理的不成熟帶來種種的心理波動(dòng)，形成心理壓力。例如在處理事情上感情用事，易沖動(dòng)，失敗后又經(jīng)受不起挫折等。
中學(xué)生有一定的心理壓力是正常的，但是如果長(zhǎng)久地承受巨大的心理壓力，就容易產(chǎn)生心理疾病，影響人的心理健康，因此應(yīng)采取積極的態(tài)度，有效的方法，努力緩解壓力，保持心態(tài)的平衡。如何緩解心理壓力呢？下面幾點(diǎn)建議可供參考。
1.學(xué)會(huì)自我排解。采取不影響他人和社會(huì)的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場(chǎng)，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會(huì)好受一些。
2.找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說“一個(gè)痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半”，這話確實(shí)有道理。 轉(zhuǎn)移消解壓力。在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無法改變時(shí)，可以通過其它活動(dòng)來彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力在其他活動(dòng)中得到釋放。如參加文體娛樂活動(dòng)，使自己獲得愉快的心情，壓力就會(huì)逐漸消解。
3.不作過分苛求。每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長(zhǎng)，必然壓力重重。中學(xué)生應(yīng)該建立悅納自己的健健康的人生態(tài)度。樹立適度的奮斗目標(biāo)，這樣更有利于健康。
4.專心致志做事。一個(gè)人同時(shí)面對(duì)多件事情時(shí)，容易形成巨大的壓力。中學(xué)生要學(xué)會(huì)有計(jì)劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊
5.積極面對(duì)現(xiàn)實(shí)。遇到打擊時(shí)，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認(rèn)現(xiàn)實(shí)?？刂坪米约旱膫€(gè)人情緒，積極尋找對(duì)策,或許會(huì)“柳暗花明又一村”,取得滿意的效果。
良好的心態(tài)是心理健康的重要標(biāo)志，中學(xué)生有必要掌握一些平衡心理的方法，正確面對(duì)和緩解心理壓力，將有助于你們獲得健康的心理和健康的人生。
中學(xué)生常見的心理問題:
11歲到18歲的年齡階段是青春期身體和心理發(fā)育最為劇烈的時(shí)期，是最充滿激情浪漫、最有創(chuàng)造力、最少保守思想、最活躍的時(shí)期，是從幼稚走向成熟、從依賴走向獨(dú)立的過渡時(shí)期，也是對(duì)人生、社會(huì)和未來充滿幻想與好奇的多夢(mèng)時(shí)期。國外有學(xué)者形容這一階段是“躁動(dòng)的、矛盾的、動(dòng)蕩的、暴風(fēng)雨式的”。這個(gè)時(shí)期的中學(xué)生正處在個(gè)體發(fā)展的特殊階段, 心理功能容易經(jīng)常性受阻。伴隨著成長(zhǎng)的欣喜、生活的苦惱、學(xué)習(xí)的壓力、情感的吸引，種種感情交織在一起，年輕的心變得十分敏感和沖動(dòng)，他們渴望友誼、渴望理解、渴望自由；但有時(shí)太多的渴望也容易產(chǎn)生一系列的心理問題。以下就是中學(xué)生常見的幾種心理問題：
1、自卑心理：自卑心理是指對(duì)自己的品質(zhì)和能力作出過低的評(píng)價(jià)，感到己不如人的心理感受。適當(dāng)?shù)淖员案锌梢约ぐl(fā)自己去彌補(bǔ)自己的不足，超越自己；但過度自卑會(huì)導(dǎo)致抑郁，嚴(yán)重影響身心健康。
2、逆反心理：不少中學(xué)生由于辨別是非的能力較差、疑慮心理重，往往不能正確對(duì)待家長(zhǎng)的一片苦心、老師的批評(píng)教育。他們懷疑一切、目空一切，對(duì)正面宣傳作反面思考，對(duì)榜樣及先進(jìn)人物無端否定，對(duì)不良傾向產(chǎn)生情感認(rèn)同，對(duì)思想教育、遵章守紀(jì)要求消極抵抗。
3、孤獨(dú)心理：隨著自我意識(shí)的發(fā)展，一些中學(xué)生很少和別人交往，常常一個(gè)人背著大家獨(dú)自活動(dòng)、寡言少語，他們的人際關(guān)系疏遠(yuǎn)化；但同時(shí)，他們又抱怨別人不了解自己，不接納自己，內(nèi)心感到孤獨(dú)。
4、嫉妒心理：嫉妒是一種社會(huì)心理和意識(shí)。它是個(gè)體內(nèi)心對(duì)他人的優(yōu)越地位產(chǎn)生不愉快的情緒體驗(yàn)。在中學(xué)，一部分學(xué)生漂亮的容貌、優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)、優(yōu)越的家庭條件、受到老師的寵愛，常常會(huì)引發(fā)另一部分學(xué)生的嫉妒之心。他們?cè)绞顷P(guān)心和重視嫉妒對(duì)象，越有可能會(huì)讓絕望與恐懼感擊中，從而發(fā)展為憎惡、敵意、怨恨和復(fù)仇這樣一些惡劣的情緒。
5、過分自尊心理：中學(xué)生自我意識(shí)強(qiáng)烈，自尊的需求迫切，他們珍視自己的榮譽(yù)，盡一切努力保護(hù)自尊心。因此，當(dāng)他們意識(shí)到有某種威脅自尊心的因素存在時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安、焦慮和恐怖；當(dāng)自尊心受到傷害時(shí)，就會(huì)生氣、憤怒。因此，他們對(duì)于別人的嘲笑、蔑視反應(yīng)會(huì)非常強(qiáng)烈，對(duì)于教師的忽視、壓制、不公平對(duì)待會(huì)非常敏感。
6、厭學(xué)心理：厭學(xué)學(xué)生多半表現(xiàn)為學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，感到學(xué)習(xí)沒勁，喪失上進(jìn)的信心，學(xué)習(xí)欲望低下，重者甚至對(duì)學(xué)習(xí)喪失興趣，把學(xué)習(xí)視為苦差事，上課懶得開課本，作業(yè)不能獨(dú)立完成，盼望著早點(diǎn)畢業(yè)以求解脫，更嚴(yán)重者根本不
學(xué)習(xí), 終日渾渾噩噩。
7、異性交往問題：渴望與異性同學(xué)或朋友交往是人類性心理發(fā)展的必然，但由于傳統(tǒng)觀念的影響，社會(huì)和家庭對(duì)青少年的異性交往總是持過度敏感或反對(duì)的態(tài)度，這使得一些青少年在異性交往方面難以自如應(yīng)對(duì)，他們或是感到有壓力，不敢與異性交往，或是因缺乏異性交往的正確指導(dǎo)，不能把握好異性交往的尺度，陷入異性交往的困擾中，如早戀。
8、網(wǎng)絡(luò)成癮問題：許多中學(xué)生迷戀“網(wǎng)絡(luò)”給他們帶來的滿足感，沉湎于網(wǎng)上聊天、網(wǎng)上交友，在虛擬的世界里自我“陶醉”、不能自拔。長(zhǎng)此以往，身心極度疲勞，荒廢學(xué)業(yè)，甚至脫離現(xiàn)實(shí)。
9、考試焦慮問題：考試焦慮是一種比較復(fù)雜的心理現(xiàn)象。多表現(xiàn)為: 一聽說要考試就緊張起來、坐立不安，注意力不集中，思維處于僵滯狀態(tài)；考前吃不下飯，睡不好覺，失眠或睡眠很淺；考試時(shí)出現(xiàn)情緒緊張，心慌意亂，記憶卡殼等現(xiàn)象。
10、情緒方面的問題：中學(xué)生情緒反應(yīng)容易受外界因素的影響，情緒豐富而強(qiáng)烈，并且強(qiáng)度大，來得驟然，去得迅速，容易沖動(dòng)，不穩(wěn)定。
11、學(xué)業(yè)不良問題：學(xué)生通常在學(xué)習(xí)過程中看重分?jǐn)?shù)，把學(xué)習(xí)的結(jié)果簡(jiǎn)單地用分?jǐn)?shù)來評(píng)價(jià)，同時(shí)感到學(xué)習(xí)是痛苦的，失去對(duì)學(xué)習(xí)的樂趣。
12、誠信問題：主要表現(xiàn)有考試作弊、抄襲作業(yè)、違反校紀(jì)校規(guī)、編造理由請(qǐng)假、欺瞞家長(zhǎng)、不兌現(xiàn)承諾、不遵守規(guī)則、不遵守公共秩序等。
此系列掛圖的優(yōu)點(diǎn)：
心理健康知識(shí)宣傳欄，向在校學(xué)生宣傳普及心理健康知識(shí)。這組健康知識(shí)宣傳欄具有較強(qiáng)的藝術(shù)欣賞性，形式多樣，有知識(shí)介紹、心理解析、心理測(cè)試；內(nèi)容豐富多彩，涉及入學(xué)適應(yīng)、學(xué)習(xí)和考試壓力、人際關(guān)系等多個(gè)方面。這種心理宣傳方式受到了廣大同學(xué)的熱情關(guān)注，使他們?cè)跓o形中增強(qiáng)了心理保健意識(shí)，掌握了簡(jiǎn)單實(shí)用的心理調(diào)適方法，在一定程度上緩解了心理壓力，消除了心理困惑，為維護(hù)和促進(jìn)在校學(xué)生的心理健康起到了積極作用。
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