康復醫(yī)學科健康教育-頸椎病預防與自我康復
頸椎病的預防
★睡眠中的預防
1、選擇合適的枕頭(符合頸椎正常的生理弧度,質地良好,軟硬適中)。
2、姿勢:以仰臥位或側臥位為宜,四肢自然伸直或微屈,全身肌肉放松。避免俯臥。
★日常生活中的預防
日常生活中低頭的次數(shù)遠多于仰頭的次數(shù),這對于頸椎是不利的,應維持二者的平衡,因而日常生活中應多仰頭。
★工作中的預防
保持正確坐姿,頸部、腰背部挺直。
定期改變頭頸部體位,適當活動或按摩頭頸部位。
頸椎病的自我康復
1、糾正異常姿勢。
2、溫熱療法。
3、維持關節(jié)活動范圍
工作間歇注意緩緩地向各個方向活動頸椎,尤其是后仰的活動。
4、改善肌肉柔韌性
日常生活中可在不引起頭暈、手麻的情況下進行肌肉的牽拉。每次牽拉到終末端時保持至少15秒,這樣的動作重復5-10次即可。
5、增加肌肉鍛煉
可利用彈力帶、柔軟的毛巾或雙手,來完成對頸椎的肌肉增強訓練。訓練時,持續(xù)抗阻約6-10秒,如此重復5-10次。
6、恢復頸椎穩(wěn)定性
可利用彈力球等創(chuàng)造不穩(wěn)定的平面,誘發(fā)頸椎周圍肌群收縮,增強頸椎穩(wěn)定性。
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