一、掛圖內(nèi)容：
骨傷科中醫(yī)保健——全身各部練功姿勢（一）
【頸項功】（每個動作重復(fù)12-36次）
以下預(yù)備姿勢：兩腳開立，距離與肩同寬（或取坐位），雙手叉腰。
1、與項爭力
動作：抬頭望天-還原-低頭看地-還原。上身腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，并逐漸加深。
2、往后觀瞧
動作：頭頸向右后轉(zhuǎn)，眼看右方-還原-頭頸向左后轉(zhuǎn)，眼看左后方-還原。
3、頸項側(cè)彎
動作：頭頸向左側(cè)彎-還原-頭頸向右側(cè)彎-還原。
4、前伸探海
動作：頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前方，眼看前下方似向海底窺探一樣-還原-頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，眼看前下方-還原，轉(zhuǎn)動時吸氣。
5、回頭望月
動作：頭頸向右后上方盡轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空看望月亮一樣-還原-頭頸轉(zhuǎn)向左后上方-還原。轉(zhuǎn)動時吸氣，還原時呼氣，頭頸轉(zhuǎn)動時不必向前伸出。
6、頸椎轉(zhuǎn)環(huán)
動作：頭頸向左右各換轉(zhuǎn)一圈。
作用：可增強(qiáng)頸部肌肉力量，輔助治療頸部筋傷、失眠和項痹病引起的頭頸項背筋絡(luò)酸痛。
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