掛圖內(nèi)容：

為心靈減壓 讓痛苦煙消云散
受挫后采取哪些心理對策
挫折是個體在滿足需要的活動過程中，遇到阻礙和干擾，使個體動機(jī)不能實現(xiàn)，個人需要不能滿足。現(xiàn)代生活中，每個人都可能遭遇挫折。面對困難和挫折，許多人常常會痛苦、自卑、怨恨，失去希望和信心。受挫后的心理失衡，不僅影響人的工作、生活，還嚴(yán)重影響人的健康。長久的心理失衡，不僅會引起各種疾病，甚至能使人喪生。為了避免受挫后消極結(jié)果的產(chǎn)生，提供如下幾種心理對策。
傾訴法：
也叫發(fā)泄法，即將自己的心理痛苦向他人傾訴。傾訴法是近年來醫(yī)學(xué)心理比較提倡的一種治療心理失衡的方法。受挫后如果把失望焦慮的情緒封鎖在心里，會凝聚成一種失控力，它可能摧毀肌體的正常機(jī)能，導(dǎo)致體內(nèi)毒素滋生。適度傾訴，可以將失控力隨著語言的傾訴逐步轉(zhuǎn)化出去。傾訴作為一種健康防衛(wèi)，既無副作用，效果也較好。如果傾訴對象具有較高的學(xué)識修養(yǎng)和實踐經(jīng)驗，將會給失衡者的心理以適當(dāng)撫慰，鼓起你奮進(jìn)的勇氣，受挫人會在一番傾談之后收到意想不到的效果。
優(yōu)勢比較法：
受挫后有時難于找到適當(dāng)?shù)膬A訴對象以訴衷腸，便需要自己設(shè)法平衡心理。優(yōu)勢比較法要求去想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人。通過挫折程度比較，將自己的失控情緒逐步轉(zhuǎn)化為平心靜氣。其次，尋找分析自己沒有受挫感的方面，即找出自己的優(yōu)勢點，強(qiáng)化優(yōu)勢感，從而擴(kuò)張挫折承受力，認(rèn)識事物相互轉(zhuǎn)化的辯證法。挫折同樣蘊(yùn)含力量，挫折刺激能激發(fā)潛力，正確運轉(zhuǎn)挫折的刺激，就能挖掘自身潛力。
目標(biāo)法：
挫折干擾了自己原有的生活，毀滅了自己原有的目標(biāo)，重新尋找一個方向，確立一個新的目標(biāo)，這就是目標(biāo)法。目標(biāo)的確立，需要分析思考，這是一個將消極心理轉(zhuǎn)向理智思索的過程。目標(biāo)一旦確立，猶如心中點亮了一盞明燈，人就會生出調(diào)節(jié)和支配自己新行動的信念和意志力，去努力進(jìn)行達(dá)到目標(biāo)的行動。目標(biāo)的確立是人內(nèi)部意識向外部動作轉(zhuǎn)化的中介，是主觀見之于客觀認(rèn)識向?qū)嵺`飛躍的起始階段。目標(biāo)的確立標(biāo)志著人已經(jīng)開始了下一步爭取新的成功的歷程。目標(biāo)法既可以抑制和阻止人們不符合目標(biāo)的心理和行動，又可以激發(fā)和推動人們?nèi)氖逻_(dá)到目標(biāo)所必需的行動，從而鼓起人們戰(zhàn)勝困難的勇氣。
減壓良方：
面對壓力，轉(zhuǎn)移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事上來。比如做一下體育運動，體育運動能使你很好地發(fā)泄，運動完之后你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。
怎樣消除緊張：
我們每個人都生活在一定的社會和家庭環(huán)境中，難免要出現(xiàn)這樣或那樣的矛盾和困擾，例如，親人的故去、戀愛失敗、工作上的困難、生活的拮據(jù)、疾病的折磨等都會造成一定程度的精神緊張和痛苦，產(chǎn)生一系列的不良情緒反應(yīng)，如悲傷、抑郁、恐懼、暴怒等等，這些情緒反應(yīng)會導(dǎo)致肌體的內(nèi)分泌失調(diào)，有損于健康。那么在日常生活和工作中，怎樣克服這些不良情緒，消除精神緊張呢？
保持幽默感：
我們每個人都應(yīng)活得輕松些，尤其當(dāng)自己身處逆境時，要學(xué)會超脫，所謂“來日方長”，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕松。
對人禮貌：
如果您對別人施之以禮，別人也會對您以禮相待，也就是說“將心比心”，會有助于緩沖您的精神緊張。有時，一聲“謝謝”，一個微笑或一次過路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住，別人對待您的態(tài)度在一定程度上反映了您的自我形象。
要自信：
這里所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而要學(xué)會自己相信自己。有段話是這樣說的：“如果我不靠自己，我又能靠誰呢？如果我只想著自己，我又算個什么人呢？如果我現(xiàn)在不想，更待何時？”如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事好，就可能使您處于被動地位，也可能成為環(huán)境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托于別人，否則將坐失良機(jī)，產(chǎn)生懊喪心理，加重精神緊張。
當(dāng)機(jī)立斷：
死守著一個毫無希望的目標(biāo)，不論對您自己，還是對您周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明的人一旦打算完成某項任務(wù)時，就應(yīng)馬上作出決斷并付諸行動。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)已作的決定是錯誤的，就應(yīng)立即另謀辦法。優(yōu)柔寡斷，會加劇精神負(fù)擔(dān)。
宣泄、抒發(fā)：
經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)，累加起來，可能會吞噬掉我們健康的肌體。我們需要對人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰訴說，取決于想要說的內(nèi)容，必須選擇合適的訴說對象。記住，絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心里。
溫馨提示：
人類的心理實驗證明，凡是在壓力下造成的憤恨、惡毒和頹廢的情緒，會在人的身體系統(tǒng)中，產(chǎn)生出有損害性的化學(xué)混合物質(zhì)，有時是十分毒性的。而凡是和善、快樂的情緒，卻能產(chǎn)生有滋養(yǎng)價值的化學(xué)混合物質(zhì)，增強(qiáng)細(xì)胞的活力去制造“能力”，戰(zhàn)勝壓力。
減壓良方：
當(dāng)你感到焦慮不安時，跳動身體，并左右搖擺3分鐘；當(dāng)你感到畏懼時，可揉捏膝蓋，讓腳拇指使勁地抓地，并挺起胸膛緩慢地深呼吸，有助于你減輕心臟的壓力。

上一幅：調(diào)適不良情緒的有效方法

下一幅：青少年心理健康6法-道德修養(yǎng)篇2