1、掛圖內(nèi)容：

心理宣泄
把煩惱壓抑苦悶留下 把自信樂觀勇敢?guī)ё?/p>

2、此系列掛圖的優(yōu)點和長處： 

      掛圖大師此系列組圖針對學(xué)校心理宣泄室設(shè)計了符合學(xué)生心理，鼓勵學(xué)生在宣泄室情感發(fā)泄的掛圖，掛于宣泄室，幫助學(xué)生把宣泄效果提高。心理宣泄室是學(xué)校心理咨詢室的一個組成部分。心理宣泄是緩解學(xué)生心理壓力的有效途徑之一，以適當(dāng)?shù)姆绞竭M行心理宣泄對于緩解學(xué)生心理壓力是有益處的。在校園學(xué)習(xí)的重壓下，越來越多的學(xué)生的心理承受能力出現(xiàn)問題，而心理宣泄作為一種情感發(fā)泄方式，可以起到一定的平衡情緒、減緩心理壓力的作用，學(xué)校的心理宣泄室起著幫助學(xué)生緩解壓力的作用。

3、掛圖延伸：

發(fā)泄情緒的方法

（1）多交流。人天生就有喜好交流、喜好傾訴的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，這種天性仍然存在。通過語言與理解自己的人交流，是情緒得以緩解的有效手段。所以結(jié)交一兩個知心朋友，盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對象也可以書寫心情日記。

（2）多與同學(xué)、伙伴在一起參加體育娛樂活動，一方面可以在體育娛樂活動中發(fā)泄不良情緒，另一方面以自己的行為表現(xiàn)取得同學(xué)的認可和接納，進而使自己的不良情緒在人際融洽中得以消解。

（3）講究衛(wèi)生和學(xué)習(xí)的節(jié)奏。學(xué)習(xí)無論多么緊張，也不論遇到成功還是失敗，都要講究勞逸結(jié)合，要學(xué)會享受階段性成績，以堅定信心，激發(fā)潛能。特別是一個人長期致力與某一目標時，往往會感到煩躁、產(chǎn)生乏味感。這個時候就必須放一放，放松一下，不但可以消除不良情緒，還能為下一次沖刺積蓄能量，起到事半功倍的效果。

（4）學(xué)會心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一種十分有效的辦法。俗話說“笑一笑，十年少”?？茖W(xué)研究表明，人在發(fā)笑的時候，大腦通過改變化學(xué)物質(zhì)刺激，不良的情緒會得以緩解，幸福感增強，免疫功能提高。除了逗笑，其他還有：幽默、聽音樂、做操、打拳、散步、交游、垂釣、爬山等都是十分有效的辦法。在參加這些活動時，注意力被分散，緊張情緒被緩解。越是處在競爭環(huán)境性強、生活節(jié)奏快的環(huán)境中，越要注重心理按摩。

（5）不妨來點自我安慰。人的不良情緒往往是因為心理的那一桿秤失衡了，產(chǎn)生自己不如人等體驗。而自我安慰是保持心理平衡的有效手段，能使人保持一種健康、平和、輕松的心態(tài)。

（6）調(diào)整目標。多數(shù)挫折是由于我們所定的目標過高而引起的，這自然就會增加我們遭受挫折的可能性。有時雖然目標合理，但是由于個人主觀努力不夠，也會有暫時的挫折，這時我們可以通過調(diào)整目標，循序漸進，給自己增加信心的同時，逐步實現(xiàn)最終的目標。

（7）積極的自我暗示。要看到自己積極的方面，經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我評價（比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負面想法，像“我很有能力”、“我學(xué)習(xí)愉快”、“我的工作就像玩耍一樣輕松”之類，或集中精力應(yīng)付生活中其他方面的困擾，如“我很健康”、“我精力充沛”等），而不是否定或者是貼標簽式的一些負性的評價（比如自私、自卑、沒有上進心，遇事沒有主見，對他人言語和行為敏感，愛生氣，性格也比較糟糕）。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想向這些如何才能成功，或也可以想象它已經(jīng)成為你生活中的一部分了，正在看著自己改變，那么用不了許多時間就會在你身上出現(xiàn)你想要的結(jié)果。

（8）放松身心，適當(dāng)疏泄情緒。放松可以是主動的積極的放松，比如說聽聽音樂，和同伴經(jīng)常出去聊聊天，逛逛街，購物，或者說打打球，體育運動以及看自己喜歡看的一些課外的業(yè)余的書籍。疏泄情緒的主要目的是為了增加自己的社會支持網(wǎng)絡(luò)，能夠和自己的親人、朋友、同學(xué)多溝通，心里面有什么壓抑的話，或者有一些郁悶，可以向同學(xué)、朋友、家人傾訴一番，進而達到宣泄情緒平衡心理的作用。如果找不到朋友的傾訴的話，也可以通過自我訴說、自我解答以及自我安慰，來達到發(fā)泄心中的不滿、郁悶、憤怒、悲傷等不良情緒，進而消除緊張，恢復(fù)心理平衡。比如，將自我擔(dān)心和憂慮的事情，自己給自己講出來，這樣可以把壓在心中的石頭搬掉，從而達到心理平衡。

（9）多聽聽音樂。音樂是一個多功能的處方。當(dāng)你煩得快要不行的時候，不妨買上一盒帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景音樂的CD，在一個寧靜平和的氛圍中閉目聆聽。

（10）快樂復(fù)習(xí)。當(dāng)你覺得壓力已不堪承負，甚至連做夢都在與別人唇槍舌劍的時候，給自己一個Freenight,沏杯熱茶，扭亮臺燈，打開相冊，讓昔日慢慢重來。于是，世間的紛爭于你也就不那么重要了。 

（11）意外之喜。不要把自己圈在朝九晚五的圈子里，要從這些習(xí)以為常的事情中脫離出來。比如，閑來無事時，做做陶藝，畫張小畫。

（12）體味童趣。有空多和你的孩子一起玩耍，和他一起盡情歡笑，體味兒時的那種無憂無慮。  

（13）學(xué)場休息。當(dāng)面前厚重的考卷使你幾近崩潰的時候，不妨走出壓抑的教學(xué)樓，給自己一個休息時間，去感受一下天空的高遠與空氣的清爽。哪怕只是短短的5分鐘，重新開始學(xué)習(xí)的時候，所有的難題都會豁然開朗。

（14）超越極限。你只需要在晨練時多跑出一里，或者只是幾米，讓自己覺得即使在如此大的壓力下，依然可以有實力超越自己。

（15）幽默Maker。做一個教室里的幽默大師，隨時釋放你的幽默感。

（16）洗盡煩惱。這是我們最傳統(tǒng)的減壓法，在晚間的浴室里增加一點沁人心脾的芳香，關(guān)上電話機，在愜意的溫水浴中徹底放松，然后再睡個好覺，會使你迅速重獲全新能量。

（17）回到港灣。人生旅途上，家是你避風(fēng)的港灣。當(dāng)你又被壞心情侵襲的時候，試著將自己融入家庭的溫馨中，在與家人進行情感溝通的同時，你會感受到愛與被愛的快樂。   

（18）獨自偷歡。給自己買上一束鮮花或一件小禮物，到咖啡廳去品味一杯濃郁的德國咖啡，和一些從未見過面的朋友一起聽聽音樂，聊聊心事。從自己的世界中脫離出來，認識一些新世界，因為每一個人都是一個世界。

4、此系列圖適合安裝的位置：

本組掛圖共7張，適合懸掛于學(xué)校心理咨詢室等場所。

5、此系列相關(guān)：

心理宣泄憤怒有理發(fā)泄無罪XX010-081 

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