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健康小知識(shí) 脊椎病的防治 掛圖內(nèi)容:
健康小知識(shí)
脊椎病的防治
由于每個(gè)人的睡眠習(xí)慣及睡枕高矮等有所不同,多數(shù)人習(xí)慣用頭部與枕頭接觸,脊部懸空,年
輕時(shí)一般沒(méi)有不適合的感覺(jué),但隨著時(shí)間的推移或急性外傷,慢性勞損使椎周軟組織(包括韌帶、
筋膜、關(guān)節(jié)囊和肌肉)失去應(yīng)有的穩(wěn)定性,壓迫鄰近的神經(jīng)和其他組織,在一定誘因作用下,部分
人出現(xiàn)睡覺(jué)時(shí)脊椎酸痛、過(guò)度疲勞、手臂麻木、反復(fù)“落枕”等。同時(shí)神經(jīng)緊張、長(zhǎng)期單一的工作
姿勢(shì),缺乏運(yùn)動(dòng)也是脊椎病的誘因,如果出現(xiàn)眩暈,則是脊椎某個(gè)部位生長(zhǎng)了骨刺,骨刺壓迫或刺
激自脊椎通過(guò)的椎動(dòng)脈,使之收縮,導(dǎo)致暫時(shí)性腦供血不足,脊椎病已成為當(dāng)前高發(fā)的常見(jiàn)病之一。
脊椎病的治療方法目前大多采用牽引、針刺、推拿、局部理療。在藥物治療上,出現(xiàn)上肢麻木、
或疼痛劇烈時(shí),可服用消炎痛等來(lái)消除由小骨刺引起的周圍組織水腫。但增生出來(lái)的骨刺是不能靠
藥物消除的,必要時(shí)還得需要手術(shù)治療。
在日常生活中如何減少脊椎神經(jīng)和脊椎病的痛苦呢?
首先,必須糾正長(zhǎng)時(shí)間低頭的不良習(xí)慣,使脊部長(zhǎng)時(shí)間前屈,其次要調(diào)整好自己的睡眠習(xí)慣,
仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右,側(cè)臥與肩等高,這樣可使脊部放松。枕心質(zhì)地要細(xì)碎,柔軟且變形性
好,如蕎麥皮、草屑等較好,最好不要用海綿、化纖、木棉等作為填充物,因?yàn)檫@些物質(zhì)適應(yīng)性差,
睡覺(jué)時(shí)枕頭的形狀以中間低,兩端高的元寶形為佳。強(qiáng)調(diào)仰臥時(shí)枕頭要填滿脊部,這樣可以維持脊
椎的生理曲度,使脊椎得以充分休息,等頭脊部可以起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用。判斷枕頭或睡姿是
否合適,簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)是睡覺(jué)后頭腦清醒,脊部輕松,無(wú)肢體麻木感為佳。天寒時(shí)注意脊椎部位的保
暖,脊部受涼也是眩暈的誘發(fā)因素之一。脊椎病與骨質(zhì)疏松也有一定關(guān)系,人到中年應(yīng)常喝奶,曬
太陽(yáng),必要時(shí)服用鈣劑。
在脊椎鍛煉上,以下幾種方法頗為有效:
一、頭頸按“米”字筆畫(huà)動(dòng)作,盡量用力,每天早晚共6次。
二、從左起,先順時(shí)針、再逆時(shí)針畫(huà)圓,幅度盡量大,每天早晚共6次。先向左回頭看,再向右回頭
看,每天早晚共6次。
三、“腳搓腳按摩”有早晚床上的臥姿、登椅上的坐姿、扶著東西的站姿三種姿態(tài)。其中臥姿時(shí)間
易遵守成習(xí),思想注意力集中,赤腳敏感,姿勢(shì)省力,每天搓腳應(yīng)以其為主。坐姿適宜于工間、
課間或休息看電視時(shí),并可輔助手搓幫助,站姿較累不易持久。
具體動(dòng)作不外乎雙腳各部位間相互搓、揉、推、按、拍、踏,其中應(yīng)以反射區(qū)較密集的足底為
重點(diǎn),全足搓遍,并可擴(kuò)及至小腿。每個(gè)部位搓三五十下,順序可靈活,每次一二十分鐘,也可以
靈活掌握。它不僅可以緩解你的脊椎病,還具有防虛火、舒肝明目之功效??梢苑乐胃哐獕?、暈眩、
耳鳴、失眠等癥,中年朋友不妨一試。
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